{"id":18,"date":"2016-10-31T20:38:03","date_gmt":"2016-10-31T20:38:03","guid":{"rendered":"http:\/\/psykekrop.dk\/?page_id=18"},"modified":"2020-12-06T22:16:36","modified_gmt":"2020-12-06T22:16:36","slug":"metoder","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/psykekrop.dk\/?page_id=18","title":{"rendered":"\u00d8velser"},"content":{"rendered":"

Gab og str\u00e6k<\/strong><\/p>\n

\"\"Inviter kroppens signaler i forhold til at gabe og str\u00e6kke sig. Gnid ansigtet<\/span><\/p>\n

og \u00e5bn munden og l\u00f8ft bevidst den bagerste del af ganen.<\/span>
\nStr\u00e6k kroppen og hav fokus p\u00e5 at f\u00f8lge kroppens egne signaler i forhold til at ville str\u00e6kke sig.<\/span>
\n\u00d8velsen giver kontakt til det dybe \u00e5ndedr\u00e6t, som har den afslappende effekt.<\/span>
\nDen opl\u00f8ser sp\u00e6ndinger i maveomr\u00e5det.<\/span><\/p>\n

Afsp\u00e6nding ved at v\u00e6re bevidst tilstede i nuet<\/span><\/strong><\/p>\n

Ret opm\u00e6rksomheden p\u00e5 kroppen: <\/span>F\u00f8ddernes kontakt med underlaget, dine kn\u00e6, baller, mave, \u00e5ndedr\u00e6t osv. Se om du p\u00e5 en ud\u00e5nding kan give slip p\u00e5 evt. overfl\u00f8dig sp\u00e6nding i kroppen. Anskaf dig evt. en cd med fokus p\u00e5 afsp\u00e6nding.<\/span>
\nDu skaber kontakt til nervesystemet der opbygger kroppen og tr\u00e6ner dig selv i at v\u00e6re mere n\u00e6rv\u00e6rende i forhold til kroppen og dens signaler.<\/span><\/p>\n

Fokus p\u00e5 dine ressourcer<\/span><\/strong><\/p>\n

Vend din opm\u00e6rksomhed mod dine ressourcer, og der hvor du henter den gode energi. Det kan v\u00e6re relationer, hvor du f\u00f8ler dig m\u00f8dt og set, eller besk\u00e6ftigelser du holder af og nyder at lave. T\u00e6nk p\u00e5 situationer, hvor du f\u00f8ler dig godt tilpas. Se om du kan m\u00e6rke fornemmelserne i kroppen og overf\u00f8re den til situationer, hvor du ikke f\u00f8ler dig godt tilpas).<\/span>
\n\u00d8velsen kan give en opm\u00e6rksomhed p\u00e5, at stemninger i kroppen kan forandre sig, og at det er opbyggende for krop og sind, at have fokus p\u00e5 egne ressourcer.<\/span><\/p>\n

Motion<\/span><\/strong><\/p>\n

G\u00e5 en tur eller benyt dig af en anden form for bev\u00e6gelse, som tiltaler dig mere.<\/span>
\nDu udnytter de kr\u00e6fter kroppen har mobiliseret i stresssituationer og skaber st\u00f8rre balance i kroppen igen. Du kan opn\u00e5 en afsp\u00e6ndende virkning. Du f\u00e5r flere kr\u00e6fter til din hverdag.<\/span><\/p>\n

Skriv tankerne ned<\/span><\/strong><\/p>\n

Skriv tankerne der k\u00f8rer rundt i hovedet ned p\u00e5 papir. De kan blive nemmere at slippe, n\u00e5r de er skrevet ned. Bestem dig evt. for, hvorn\u00e5r du forholder dig til dem igen. Ret opm\u00e6rksomheden p\u00e5, om de stadig er lige vigtige. <\/span>
\nBestem dig for hvilke ufuldendte projekter du vil handle p\u00e5 og hvilke du vil lade ligge. Bliv opm\u00e6rksom p\u00e5, n\u00e5r du siger til dig selv jeg burde. Tag stilling, vil du eller vil du ikke handle p\u00e5 det du burde. <\/span>
\n\u00d8velsen kan hj\u00e6lpe med at give slip p\u00e5 tankemylder.<\/span><\/p>\n

Opm\u00e6rksomhed p\u00e5 nuet<\/span><\/strong><\/p>\n

Hav opm\u00e6rksomhed p\u00e5, at v\u00e6re til stede i nuet, med det du besk\u00e6ftiger dig med. N\u00e5r tankerne og opm\u00e6rksomheden begynder at ryge andre steder hen. Det kan v\u00e6re ting du skal n\u00e5 eller h\u00e6ndelser der er sket, registrer det p\u00e5 en k\u00e6rlig og accepterende m\u00e5de og vend opm\u00e6rksomheden tilbage til det, du er i gang med.<\/span>
\nDu kan opn\u00e5 bedre koncentration, n\u00e6rv\u00e6r og tilstedev\u00e6relse i de ting du foretager dig.<\/span><\/p>\n

Pauser hele dagen<\/span><\/strong><\/p>\n

S\u00f8rg for at holde pauser i l\u00f8bet af dagen. Lyt efter kroppens signaler, som kan v\u00e6re tr\u00e6thed i hovedet, uro i kroppen eller du er ukoncentreret. Brug det som besked fra kroppen om, at det er tid til en pause.<\/span>
\nEr du dr\u00e6net og udmattet om aftenen. Brug det som en pejling p\u00e5, at dagen har v\u00e6ret for presset.<\/span>
\nDu kan opn\u00e5 st\u00f8rre balance ml. krop og sind<\/span><\/p>\n

Balance ml ydre og indre opm\u00e6rksomhed<\/span><\/strong><\/p>\n

Hav fokus p\u00e5 balancen mellem den ydre og den indre opm\u00e6rksomhed. <\/span>
\nYdre opm\u00e6rksomhed: g\u00f8rem\u00e5l, kontakten til andre mennesker, forventninger osv.<\/span>
\nIndre opm\u00e6rksomhed: \u00c5ndedr\u00e6ttet og kroppens signaler i forhold til tr\u00e6thed, sult, ansp\u00e6ndthed osv. <\/span>
\nDu kan opn\u00e5 st\u00f8rre balance ml. krop og sind<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Gab og str\u00e6k Inviter kroppens signaler i forhold til at gabe og str\u00e6kke sig. Gnid ansigtet og \u00e5bn munden og l\u00f8ft bevidst den bagerste del af ganen. Str\u00e6k kroppen og […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/psykekrop.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/18"}],"collection":[{"href":"https:\/\/psykekrop.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/psykekrop.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psykekrop.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psykekrop.dk\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=18"}],"version-history":[{"count":32,"href":"https:\/\/psykekrop.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/18\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":559,"href":"https:\/\/psykekrop.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/18\/revisions\/559"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/psykekrop.dk\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=18"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}